Đau lưng khi mang thai và các biện pháp khắc phục giành cho bà bầu

Đau lưng khi mang thai là một hiện tượng khá phổ biến ở các mẹ bầu. Hầu hết các mẹ bầu đều phải đối mặt, nó có thể xảy ra trong một vài tháng hoặc có thể là trong suốt thai kỳ. Nguyên nhân khiến các mẹ đau lưng là gì? Cách khắc phụ ra sao? Hãy cùng Thảo Dược Duy Hưng tham khảo bài viết dưới đây!

NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN VIỆC ĐAU LƯNG KHI MANG THAI

Thay đổi nội tiết tố trong thời gian mang thai

Progesterone (một loại hormone thai nghén) khiến các dây chằng – kết nối giữa khung xương chậu và vùng lưng phía dưới bị mềm ra, những khớp xương cũng lỏng hơn. Sự biến đổi này nhằm chuẩn bị cho sự ra đời của thai nhi được thuận lợi. Song nó lại khiến mẹ bầu đau nhức lưng và khó chịu trong sinh hoạt.

Tăng cân

Cân nặng bà bầu cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng. Càng về cuối thai kỳ, cân nặng của mẹ bầu càng tăng tạo ra sức ép khiến lưng phải chống đỡ nhiều hơn dẫn đến việc đi lại của mẹ khó khăn. Mẹ thường xuyên phải giữ thăng bằng khi di chuyển bằng cách đưa đầu và vai về phía sau, chính điều này khiến lưng cong về sau và triệu chứng nhức mỏi xuất hiện.

Vị trí của thai nhi

Khi thai không thuận hoặc lưng ngược với lưng mẹ sẽ tạo sức ép lên vùng xương lưng, gây đau nhức cho mẹ bầu.

Trọng tâm

Trọng tâm của mẹ bầu dần dần tập trung về phía trước khi tử cung và thai nhi ngày càng phát triển, chính điều này cũng khiến cho tư thế của mẹ thay đổi theo.

Stress

Những thay đổi ở vùng xương chậu có thể là nguyên nhân làm gia tăng các cơn đau lưng nếu như bạn phải đối mặt với sự căng thẳng khi đang mang thai.

Ngoài ra, đau lưng khi mang thai có thể là do tư thế vận động, di chuyển sai, do mẹ đã mắc bệnh liên quan đến chứng đau thần kinh tọa hay do mẹ quá căng thẳng khiến các cơ trong cơ thể luôn trong trạng thái căng cứng, không thể thư giãn, dẫn đến việc đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

CÁC BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC TÌNH TRẠNG ĐAU LƯNG KHI MANG THAI

• Mẹ bầu nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như: sắt, canxi … vừa tốt cho thai nhi vừa giúp các bạn tránh đau lưng.
• Kiểm soát chỉ số cân nặng: Mẹ bầu cần tăng cân một cách hợp lý và có kiểm soát để tránh việc tăng cân quá nhanh ảnh hưởng đến vùng lưng.
• Chú ý vận động, di chuyển đúng tư thế. Mẹ hãy đảm bảo mình không đứng quá lâu, nên ngồi ghế có điểm tựa, mềm, nên nằm nghiêng khi ngủ trên giường có nệm bằng và chắc.
• Mang giày bệt sẽ giúp hỗ trợ lưng tốt hơn, mẹ bầu cũng cảm thấy thoải mái hơn khi di chuyển.
• Không nâng vật nặng: Việc nâng vật nặng khi dây chằng đang trong tình trạng lỏng lẻo sẽ khiến mẹ bầu dễ gặp tai nạn và làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
• Mẹ bầu có thể sử dụng các loại áo hỗ trợ, đai đeo bụng để phần nào nâng đỡ giúp cho lưng, tránh nhức mỏi lưng.
• Việc massage lưng cũng sẽ giúp phần nào giảm bớt những cơn đau và mỏi.
• Tắm nước ấm, chườm khăn nóng hoặc sử dụng các tia nước ấm của vòi hoa sen xịt vào những vùng bị đau cũng là cách giúp bạn giảm bớt cơn đau.
• Lựa chọn quần áo thoải mái, đúng kích cỡ để giảm áp lực lên vai và lồng ngực cũng sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt đau lưng.
• Tập thể dục khi mang thai đều đặn sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt tình trạng đau nhức lưng, tăng độ dẻo dai của cơ thể. Các chuyên gia khuyên mẹ nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng dành cho bà bầu như yoga, thư giãn lưng … vừa giúp thư giãn các khớp xương vừa có ích cho ngày vượt cạn dễ dàng hơn.
• Nếu có biểu hiện đau tăng, đau âm ỉ kéo dài, thai phụ cần đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa sản để khám và được tư vấn điều trị.

MỘT SỐ BÀI THUỐC DÂN GIAN CHỮA ĐAU LƯNG CHO MẸ BẦU

• Lá ngải cứu rửa sạch trộn lẫn muối hạt to đem nướng nóng hoặc rang lên. Rồi bọc vào chiếc khăn mỏng hoặc cho vào túi vải để chườm vào chỗ đau.
• Lá ớt rửa sạch, giã nát, sao với rượu trắng rồi bọc vào túi chườm xoa vào chỗ đau mỗi ngày 1 lần.
• Gừng tươi rửa sạch, đập dập, ngâm với rượu trắng, để 3 ngày. Dùng hỗn hợp này để xoa bóp, trị đau lưng.

CÁC BÀI TẬP GIÚP BÀ BẦU GIẢM ĐAU LƯNG

Bài tập 1:

Hai chân dang rộng, đứng thẳng. Chân trái dậm lên một đầu đây, hai tay giữ căng đầu dây còn lại đặt trước ngực, người hơi chếch qua trái. Quay tay qua phải, giữ trong vài hơi thở. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên. Mẹ có thể sử dụng tạ 1-1.5kg thay cho sợi dây.

Bài tập 2:

Hai chân dang rộng bằng hông, hai tay dang ngang, lòng bàn tay hướng xuống nền nhà. Từ từ nghiêng qua người qua trái, tay trái đặt lên chân, tay phải giơ cao qua đầu, mặt nhìn lên trần nhà. Giữ 10-30 giây. Lặp lại cho bên đối điện.

Hy vọng rằng qua bài viết trên đây đã giúp các mẹ bầu có thêm những kiến thức, kỹ năng trong việc khắc phục tình trạng đau lưng khi mang thai. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!